Nutrición en verano: cómo mantener una alimentación sana

Con la llegada del verano, sois muchas las personas que pensáis que es imposible comer sano para lograr vuestros objetivos en estas fechas. Es cierto que tenemos más vida social, vacaciones... pero aún así es posible cuidarse y mantener una alimentación sana.

Os dejamos algunos tips para poder mantener una buena alimentación:

1. Incluye verdura en todas tus comidas

La verdura aporta vitaminas, sales minerales, antioxidantes y fibra; además es baja en calorías y nos aporta agua que nos ayuda a contrarrestar la deshidratación que nos pueden producir las altas temperaturas.

Las ensaladas son nuestro plato preferido en verano, puedes tomarlas como entrante o plato principal. También puedes tomarlas en forma de gazpacho o salmorejo.

2. Come tres piezas de fruta cada día

Es fácil tomar fruta en verano, tenemos mucha variedad de fruta de temporada. Es una buena opción para llevarnos a la playa o a la piscina. Podemos cortar melón o sandía, dejarlo en un tupper en la nevera y así cuando tengamos hambre podemos tomarla fresquita, sin excusas.

También puedes tomarla de postre o hacer helados de fruta, así evitas el consumo diario de helados con grandes cantidades de azúcar y grasas de mala calidad.

3. Planifica tus comidas

Seguir una dieta semanal en verano puede ayudarte a comer mejor. Puedes planificar tu menú según las recomendaciones de la dieta mediterránea, incluyendo verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, proteínas y aceite de oliva virgen extra cada día.

Seguir una comida sana y una cena saludable en verano es sencillo. Por ejemplo: puedes comer una ensalada de legumbres y cenar gazpacho y una tortilla de calabacín. Incluye fruta de postre.

4. Mantén una correcta hidratación

Bebe suficiente agua durante el día. Si eres de las que les cuesta beber agua te dejamos algunas ideas de refrescos saludables que puedes probar: kombucha y agua de coco (si tienes SIBO, valorar tolerancia), aguas aromatizadas (por ejemplo: puedes dejar macerar durante 2 horas limón troceado (con su piel) y unas hojas de hierbabuena), infusiones digestivas (anís verde, hinojo, anís estrellado,..). Fuera de casa puedes pedir agua con gas y limón o roiboos con hielo y limón.

5. Evita el alcohol y los refrescos

6. Realiza ejercicio físico cada día, ¡mantente activo!

Con estos consejos esperamos que te sea fácil mantener una buena dieta veraniega. Recuerda descansar, desconectar y disfrutar de tus vacaciones.

No dudes en ponerte en contacto con nosotros si necesitas que te asesoramos. Si quieres lucir una piel perfecta para el verano y presumir de un cuerpo sin complejos, no dudes en consultar nuestros tratamientos especiales de verano.

¡Feliz verano!