Prepárate para el verano: Reto corporal 360

En la Clínica Jordán Barres queremos cuidarte durante todo el año, pero sabemos que el verano es una época especial y que sobre todo durante estos meses quieres  verte bien y sentirte con confianza. Por eso, para que puedas preparar la mejor versión de ti misma/o para este verano, te hemos preparado una serie de consejos. 

La alimentación: ¿qué debes saber?

Mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental para sentirte bien, tanto por fuera como por dentro. En especial, es importante que prestes atención a lo siguiente:

• La hidratación, superimportante

¿Sabías que, tanto si bebes agua como si no, tu cuerpo desecha por la orina más de un litro de líquido al día? Beber agua es imprescindible para tu salud, tanto física como mental, especialmente cuanto más calor hace. 

Bebe al menos 2 litros de agua al día. Esto te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado, haciendo que te sientas mejor y que puedas eliminar cualquier toxina con más facilidad. 

• Limita el consumo de azúcares añadidos

Los alimentos ya contienen azúcar de manera natural. Las frutas, las verduras y los cereales integrales cuentan con cierta cantidad de azúcar en su composición. 

Sin embargo, los azúcares añadidos solamente contribuyen al incremento de peso y aumentan el riesgo de enfermedades coronarias y diabetes. Por eso, te recomendamos evitar el consumo de azúcares añadidos en tu día a día. 

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• ¡Las prisas no son buenas! No te saltes el desayuno 

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Es la primera fuente de combustible para tener energías durante toda la jornada y por eso, es fundamental que no te lo saltes. 

Desayuna alimentos que sean nutritivos y saludables, como los cereales integrales, el yogur, las frutas o los huevos. 

• Prioriza la plancha, los hervidos y el horno 

Cocer la comida al vapor, utilizar el horno, la plancha o los hervidos es mucho más saludable que los fritos y las comidas procesadas. Además, es la mejor manera de mantener el sabor y los nutrientes originales de los alimentos. ¡Todo son ventajas! 

El deporte, considéralo una forma de vida

Para prepararte para el verano, haz que el deporte forme parte de tu vida. Es tan fácil como practicar un deporte que te guste. Así, dejarás de verlo como un sacrificio y lo empezarás a ver como una manera de disfrutar de tu tiempo libre. 

Además, no hace falta que vayas al gimnasio. Existen muchos ejercicios que puedes hacer en casa o al aire libre. Te recomendamos seguir los siguientes consejos. 

• Atrévete con el cardio

El cardio es una excelente forma de mejorar la salud cardiovascular, además de contribuir en cierto modo a la pérdida de grasa. Te recomendamos correr, caminar, andar en bicicleta o hacer alguno de los ejercicios de cardio que te proponemos, al menos 3 veces por semana. 

• Tonifica glúteos y piernas

La zona de glúteos y piernas es muy importante para lucir un bikini o pantalones cortos en verano. Te recomendamos hacer ejercicios específicos para tonificar esta zona, como sentadillas, zancadas o elevaciones de piernas. 

• Dale caña a los abdominales 

Los abdominales son otra zona clave para lucir un cuerpo en forma en verano. Haz planchas y combina el trabajo de diferentes zonas de la región abdominal para tonificar. 

• Muévete todos los días

Independientemente del tipo de ejercicio que te decidas a hacer, lo más importante es que te mantengas activo a diario. Incluso cuando no tengas tiempo para hacer ejercicio intenso, esfuérzate por hacer pequeñas actividades, como caminar al trabajo, subir escaleras en vez de coger el ascensor o estirar durante unos minutos al día.